Пушенето е наркомания, с която е много трудно да се справим. Цигарите бързо се въвеждат в начина на живот и без тях човек се чувства претоварен. Всеки, който се е опитал да се сбогува с разрушителен навик, знае, че не е лесно да се направи това. След продължително пушене тялото реагира негативно на липсата на никотин, така че пълното отхвърляне на цигарите е придружено от синдром на „оттегляне". Преди да вземете трудно решение, трябва да знаете какво ще се случи с тялото и как да преживеете този период.
Плюсове и минуси на отказването от тютюнопушенето
Човек, който реши да се откаже от тютюнопушенето, изпитва известен дискомфорт в началото на труден път. Промените плашат пушача, така че мнозина се отказват от идеята си и отново хващат цигара. Липсата на никотин се проявява с различни симптоми, които показват появата на стрес поради отказване от тютюнопушене. Ако опитът от тютюнопушене е дълъг, възстановяването ще бъде болезнено и дълго. Процесът на преструктуриране винаги е придружен от психологически и физически дискомфорт:
- Намален имунитет - бивш пушач е предразположен към чести настинки. Ако по-рано никотинът служи като допинг, то без него тялото получава силен стрес. На този фон се появяват ARVI, акне, стоматит и др. ;
- Има интензивна кашлица с кафяви храчки - не е нужно да се страхувате от това, защото благодарение на кашлицата дихателните пътища се освобождават от сажди и сажди. С течение на времето ресничестият епител възобновява работата си, изтласква слузта и храчките, натрупани в бронхите;
- Раздразнителност, нервност, депресия – когато никотинът спре да влиза в тялото, настъпва абстиненция. Продължава няколко дни. През този период бившият пушач следи отблизо хората, които вдишват тютюнев дим, мечтае за целия процес, миризмата го подлудява и предизвиква силно желание за пушене. Ако по-рано никотинът активираше рецепторите за удоволствие, сега тяхната работа е инхибирана. Човек проявява агресия, разбива се на близките си. Роднините трябва да подкрепят бившия пушач, да го разсейват, да го интересуват от нови хобита. Постепенно желанието ще намалее, но желанието за пушене няма да отиде никъде;
- Появяват се главоболие и дискомфорт в корема - в рамките на няколко седмици тялото ще бъде прочистено от продуктите на никотинов разпад, поради което се нормализират функциите на всички органи и системи. Липсата на никотин води до вазоспазъм, коремна болка и нарушено изпражнение. Неприятните симптоми изчезват след 2-3 седмици.
Човек, който е отказал цигарите, се чувства много гладен, страда от безсъние, оплаква се от бавен пулс. Той започва да бърза към храната, което причинява наднормено тегло. Всички тези симптоми се допълват от лошо настроение и раздразнителност. Но има и ползи от отказването от тютюнопушенето:
- дишането се възстановява в рамките на 7 дни;
- лошият дъх изчезва;
- обонянието се връща и вкусовите рецептори започват да работят нормално;
- след месец сините кръгове под очите изчезват, кожата става по-еластична, цветът й се подобрява;
- кръвообращението се нормализира, кръвоносните съдове се тонизират, потентността се подобрява при мъжете.
Също така, кръвта е наситена с кислород, който подхранва всички клетки. Поради това кожата и вътрешните органи са по-малко податливи на стареене. Тялото се почиства от токсини и токсини, имунитетът се повишава. След няколко седмици обемът на белите дробове се връща към нормалното, а симптомите на хронични патологии на дихателната система често изчезват. Но основната полза от отказването от тютюнопушенето е намаляването на риска от хипертония, рак на белия дроб, инсулт и инфаркт.
Важно!
Премахването на никотина не означава пълно прочистване на организма от натрупаните през годините продукти на разпад. Възстановяването става постепенно, обикновено в продължение на месеци или понякога години.
Промени в тялото през деня
Всеки нарколог ще ви разкаже какво се случва в тялото на мъж, който е решил най-накрая да се отърве от никотиновата зависимост. Лекарите казват, че ползите от отказването от тютюнопушенето са много големи, но ще трябва да бъдете търпеливи, докато тялото се възстанови. Черният дроб произвежда ендогенен никотин, който поддържа нормалния метаболизъм. Тютюневият никотин не може да се сравни с вашия собствен и се предлага в по-големи количества. Когато нивото на веществото спадне, тялото изпитва никотиново гладуване, което изисква нова доза. Ако не е възможно да се получи отвън, черният дроб започва отново да произвежда ендогенен никотин. След 3 дни човек вече може да мине без цигара, но желанието все още остава.
Ако говорим за психологическа зависимост, ситуацията е по-сложна. Има много причини за патологичното желание за пушене, това може да бъде вродена склонност към зависимости, трудности в общуването с хората, желание да не се открояват и т. н. Трудно е да се отървете от такава зависимост и колкото повече опит, толкова по-трудно ще бъде за човек по пътя към здравословния живот. Ситуацията се усложнява от приятели пушачи, в чиято компания трябва да сте постоянно. За да не изглеждат като "бяла врана", много хора отново вдишват вреден дим, такъв копнеж продължава с години и не изпуска човек. Психотерапевтът ще помогне да се отървете от него, който ще открие причините за патологичната зависимост и ще може да мотивира пациента.
Как са първите 10 дни без никотин
Помислете как тялото се възстановява след отказване от цигара и какво е придружено от това:
- Първи ден- Кръвта се пречиства от въглероден окис и се насища с кислород. Човек се гордее със себе си, сигурен, че е успял да преодолее лошия навик и е готов да отиде до края. На този етап желанието за цигари е леко, лесно се прекъсва от внушения от рода на „отказвам цигарите". Понякога човек има замайване, слабост, леко безпокойство. През първия ден е трудно да заспите, да ядете, сънят е повърхностен и чувствителен;
- Втори ден- ресничестият епител започва да работи по-добре, производството на слуз в белите дробове намалява, появяват се първите признаци на синдром на отнемане. Еуфорията продължава, но се появяват раздразнителност и нервност. Желанията все още могат да бъдат потиснати чрез самохипноза, сънливостта се заменя с енергия. На физиологично ниво има такива промени като повишаване на апетита, човек се привлича към храни с подчертан вкус. Кашлицата се засилва, развива се задух, коремни спазми, чести позиви за тоалетна. Човек трудно заспива, възможен е сърбеж, кожата е стегната;
- Третия ден- започва възстановяването на бронхите и ресничестия епител. Кръвоносните съдове се тонизират, жаждата за никотин на физиологично ниво намалява. На 3-ия ден нервността се увеличава, зависимостта се проявява повече, човек не знае как да се разсейва и какво да прави. Сънят смущаващ, често прекъсван. Апетитът рязко се увеличава, човек се привлича към „сладко", появяват се оригване и киселини. При навеждане главата се върти, сърцето се "свива", има шум в ушите. Кожата се лющи, по нея се вижда дребно сухо акне;
- Четвърти ден. Притокът на кръв към мозъка се нормализира, стомаха и панкреаса продължават да се възстановяват. Агресивността постепенно намалява, дразненето може да бъде спряно с лекарства. Много хора подобряват настроението си, но се забелязва разсеяност, сънят все още е повърхностен. Възможно е повишаване на кръвното налягане, шум в ушите, леко замайване. Уринирането се нормализира, но има запек. Апетитът е намален, забележимо е желанието за определени храни. Човек усеща вискозна лигавица в гърлото, появява се кашлица. Много от тях развиват подуване на лицето, пръстите и ушите;
- Петият денбез цигари - язви заздравяват на езика, съдовият тонус се нормализира. Някои участъци от бронхо-белодробната система се рехабилитират, работата на червата все още е нарушена. На 5-ия ден еуфорията изчезва, здравословното състояние се влошава, има желание за пушене. По това време е лесно да се освободите, не можете да се поддадете на коварни желания. Храната става по-вкусна, но това се отнася само за млечни, цитрусови продукти и т. н. В областта на гръдния кош или в гърлото се усеща хлабава слуз, което затруднява дишането. Вискозна тъмна храчка се изкашля интензивно;
- На шестия денсекрецията на слуз се увеличава, работата на стомаха и панкреаса се нормализира. Синдромът на отнемане нараства с нова сила, има сълзливост, безсъние и раздразнение. Човек търси цигари, трудно се сдържа, но е необходимо. На този фон се забелязват вегетативни нарушения под формата на изпотяване, тремор и гадене. Понякога има болка в хипохондриума, горчивина в устната кухина, повишена жажда. Тъмната слуз все още кашля, в нея се виждат нишки кръв;
- Седми ден- физическото желание на практика изчезва, тялото работи спокойно без обичайната доза никотин. От този ден нататък започва пълно възстановяване. Човекът е съкрушен, но вече осъзнава, че пушенето е вид ритуал, а не физическа потребност. Важно е да се предпазите напълно от всичко свързано с тютюневите изделия. Мотивацията за отказване от тютюнопушенето се подновява. Слузта не изчезва, кашлицата е интензивна. Тонусът на червата се нормализира, но периодично може да се появи запек. Седмица без цигари има положителен ефект върху апетита, но киселините се появяват от мазни храни.
Важно!
Първите пет дни са най-трудни за човек, който се откаже от тютюнопушенето. Преживява силен "срив". По това време рискът от счупване е най-висок.
Осмият ден се характеризира с активиране на обонятелните и вкусовите рецептори. Тъканите в белите дробове продължават да се възстановяват, но съдовете на мозъка все още не са станали по-силни. Началото на втората седмица на емоционално ниво протича по-спокойно. Раздразнението, агресията и депресията са по-слабо изразени. Психологическата зависимост все още е налице, понякога се засилва. Човек се оплаква от чувство на откъсване и загуба на нещо важно, сънят все още е нарушен. Храната придобива нов вкус, човек овладява стреса, поради което се добавя телесно тегло.
Деветият ден е придружен от подобрение на състоянието на стомашната лигавица и храносмилането. Бронхо-белодробната система продължава да се регенерира, хемопоезата се нормализира. За хората, които са в обществото на пушачите, е трудно да се сдържат, но миризмата на тютюн вече е отвратителна. Възможни киселини, болки в корема, запек и диария се сменят взаимно. По това време е лесно да се хване ARVI, появява се херпес и алергична реакция.
Десети ден - процесът на възстановяване продължава, имунитетът постепенно се подобрява. Цигарите вече не предизвикват болезнени мисли, но хората, които пушат наблизо, предизвикват затруднения. На този етап човек се нуждае от подкрепата на близки, тъй като собствената му мотивация изтича. Кашлицата със слуз продължава и може да бъде облекчена с топли напитки или храна. Много хора отделят сива или светложълта храчка, която мирише лошо.
Последните 4 дни от първия етап на борбата с лошия навик
На единадесетия ден се подобрява състоянието на артериолите, които доставят кръв към тъканите. В момента метаболизмът и хормоналните нива се нормализират. Това обяснява промяната в психиката, намаляването или увеличаването на теглото. На емоционално ниво възникват агресия и възбудимост, жаждата за никотин се засилва, което се обяснява с желанието да се разбере дали ще има отвращение. Възобновяват се неприятните симптоми, които се приписват на синдрома на отнемане. Вътрешно напрежение, тремор, световъртеж са последствията от пренасищане на мозъка с кислород.
Важно!
Смята се, че можете да откажете цигарите рязко само ако опитът не надвишава 5 години. В други случаи не се препоръчва да се стига до крайни мерки. Преди да се отървете от никотиновата зависимост, трябва да посетите лекар.
Дванадесети ден - хроничните възпаления в стомашно-чревния тракт и белите дробове отшумяват, подобряват се защитните функции на организма. Психиката е подобна на ден 11, човек все още се нуждае от подкрепата на близките. Незаклетите пушачи отбелязват подобрение на кожата на лицето, кашлицата намалява и храносмилането се възстановява.
Тринадесети ден - има активно обновяване на клетките, съдовете са нестабилни. Човек може да се опита да пуши от любопитство. Има неразположение, скокове в кръвното налягане, слабост, тежест в задната част на главата.
Четиринадесетият ден се характеризира с излекуване на бронхиалната лигавица, съдовете получават достатъчно хранене, тъканите се възстановяват. Този ден е психологически труден, някои опитват отново цигара, мотивирайки поведението си с факта, че са успели да издържат дълго време и 1 доза никотин няма да навреди. На физиологично ниво кашлицата отшумява, жълтият цвят на кожата постепенно изчезва, появяват се летаргия, слабост и сънливост.
Промените след отказ от цигари ще продължат дълго време, пълното възстановяване настъпва след няколко години. След 8-10 месеца пожълтяването на зъбите изчезва, белите дробове се увеличават в обем, подобрява се състоянието на кожата и ноктите. Ако по-рано човек е пушил повече от една кутия на ден, то една година след като се е отказал от цигарите, рискът от инсулт или инфаркт се намалява 2 пъти, а рак – с 3. Ефектът може да се види още в първия ден, когато никотинът напуска тялото. Става по-лесно да се диша, бронхите се изчистват, кръвното налягане намалява.
Как можете да си помогнете
Ако пушачът реши окончателно да преодолее зависимостта, е необходимо да се действа незабавно. Мотивацията може да бъде желанието за зачеване на бебе, поддържане на здравето и т. н. След като си поставите цел, ще бъде по-лесно да се откажете от цигарите. Първоначално тялото трябва да получи максимум полезни вещества и витамини. Сутрин на празен стомах се препоръчва да се пие 1 чаша топло мляко. Препоръчително е да сте повече на открито и да спортувате. Новите хобита ще ви помогнат да забравите и е по-лесно да преживеете раздялата с пристрастяването.
На някои хора им е по-лесно да се борят с никотинова зависимост с приятели или близки. Ако няма такива, четат ревюта в интернет за стимулиране, може би има онлайн приятел, който също се нуждае от подкрепа.